S'étirer pour mieux travailler

Voici quelques petits exercices pour vous étirer lorsque vous travaillez longuement et monotonement. Cela permet d'éviter les maux de dos.

Le cou et les épaules

1. En position assise, glisser la main droite sous la fesse droite.
2. Tourner la tête vers la gauche de façon à former un angle de 45 degrés.
3. Pencher ensuite la tête vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement (dans la région arrière droite du cou).
4. Tenir la posture pendant 30 secondes et répéter du côté opposé.

Les omoplates

1. En position debout, s'installer dans un cadre de porte (ou perpendiculairement à la porte, si elle est fermée).
2. Avec la main droite, saisir le côté opposé (gauche) du cadre de porte (le bras à l'horizontale, devant le thorax).
3. Laisser doucement tomber son poids vers la droite jusqu'à ressentir l'étirement.
4. Tenir la posture pendant 30 secondes et répéter du côté opposé.

Les pectoraux

1. En position debout, se tenir à un pas d'un cadre de porte (ou parallèlement à la porte, si elle est fermée).
2. Lever les bras de chaque côté du corps et plier les coudes de façon à former un angle droit, les mains vers le haut.
3. Avancer jusqu'à ce que les bras s'appuient contre le cadre de porte.
4. Avancer ensuite le tronc vers l'avant jusqu'à ressentir l'étirement des pectoraux.
5. Tenir cette posture pendant 30 secondes.

Le dos

1. En position debout, lever le bras droit en ligne droite vers le haut, le long de la tête.
2. Plier le coude de façon que la main droite vienne toucher le cou.
3. Avec la main gauche, pousser le coude droit vers l'arrière.
4. Dans cette posture, pencher le tronc vers la gauche.
5. Tenir la posture pendant 30 secondes et répéter du côté opposé.

Les avant-bras et les poignets

1. En position assise ou debout, allonger le bras droit devant soi, paume vers le bas et doigts écartés.
2. Avec la main gauche, tenir la main droite.
3. Pousser ensuite la main droite vers le bas (flexion du poignet) jusqu'à ressentir l'étirement dans le haut de l'avant-bras.
4. Tenir la posture pendant 30 secondes et répéter du côté opposé.

Les jambes

1. En position debout et en gardant le corps droit, prendre la cheville droite dans la main droite, tirer le talon vers les fesses et le genou vers l'arrière.
2. Tenir la posture pendant 30 secondes et répéter du côté opposé.

Newsletter