Méthode de relaxation

Quand pratiquer? 

Les heures les plus propices sont soit : 
-au réveil (prévoir de vous réveiller 5 à 10 minutes plus tôt) 
-à la pause, au travail (trouver le lieu et la possibilité de le faire) 
-avant de s'endormir 

Pour les lève-tard, éviter de pratiquer les exercices au lit. Se lever, passer à la douche et pratiquer en position assise. 
Au début, choisir l'isolement, le calme parfait, le lieu qui vous aide le mieux mais par la suite, vous pourrez la réaliser n'importe où, à toute heure et dans n'importe quel cadre.

La position allongée ou assise

- Position allongée 

Se placer en position confortable à l'aide de coussins pour la nuque, au besoin, et sous les genoux. Les pieds relâchés qui tombent vers l'extérieur, les bras détendus, les paumes des mains tournées vers le sol, les yeux fermés. 

- 1ère position assise 

Les pieds bien à plat au sol, les jambes droites et un peu écartées, les avant-bras bien relâchés sur les cuisses, de manière à ce que les mains pendent vers le sol sans se toucher. Tenez-vous droite et laissez-vous aller vers l'avant, la tête suit dans le prolongement du dos et la musculature du cou est détendue, les yeux fermés. 

- Ou 2ème position assise 

Le dos reste droit mais la tête se relâche, nuque lâche, la tête tombe vers l'avant, naturellement. Les bras reposent sur un accoudoir, s'il y en a un. Le dos et les fessiers sont bien calés dans le dossier. 

La position assise est utile en voyage, dans le train ou l'avion ou pendant une journée de travail très exigeante, avant un rendez-vous important ou après des moments difficiles pour retrouver toutes vos énergies.



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